ANA FIT'N'FIRE

4 restant
Cours
34 Leçons

Ton entraînement, à ton rythme. 🔥
Retrouve toutes tes séances MOVE • STRONG • PERFORM, et choisis selon ton objectif, ton niveau et le temps dont tu disposes.
⚡ QUICK quand le temps compte. 🔥 FIRE quand tu veux monter l’intensité.

JE M'INSCRIS !

Contenu

🔥

01 — COMMENCE ICI 🔥

02 — MOVE 🤸

Mobilité • Pilates start • contrôle •

PILATES START - 30mn.mp4

MOBILITE - 30mn - Niveau 2 - 3.mp4

QUICK MOBILITE - 15mn.mp4

MOBILITE en PREPARATION ou RECUPERATION - Niveau 2 - 30min.mp4

ROULEAU DE MASSAGE en ACTIVATION ou RECUPERATION.mp4

03 — STRONG 🦾

Renforcement • force • intensité • silhouette

CARDIO BURN HAUT DU CORPS - QUICK - Niveau 3 - 15mn.mp4

CARDIO BURN BAS DU CORPS - QUICK - Niveau 3 - 15mn.mp4

PILATES FIT SWISSBALL ET MATERIEL - 35mn - Niveau 3.mp4

QUICK PILATES FIRE 2.0 - Niveau 3 - 15mn.mp4

FIRE PILATES SWISSBALL - 30mn - Niveau 3.mp4

FIT PILATES SWISSBALL - 35mn - Niveau 2-3.mp4

PILATES SANS MATERIEL - 40mn - Niveau 2.mp4

QUICK PILATES FIRE - Niveau 3 - 15mn.mp4

FIT PILATES SWISSBALL - 35mn - Niveau 2-3.mp4

PILATES FIRE Niveau 3.mp4

FIRE PILATES ABDOS et FESSIERS ELASTIQUE ET OPTION SWISSBALL.mp4

CARDIO BURN FULL BODY - 15min - sans matériel.mp4

FIRE PILATES avec 1 ou 2 élastiques si tu as - 45min.mp4

FIRE Renfo haut du corps - matériel selon ta dispo - 30min.mp4

04 — PERFORM 💯

Préparation physique • performance • complément du sportif

QUICK PERFORM - RENFO FOR RUNNERS - Niveau 3.mp4

PERFORM FOR RUNNERS SWISSBALL - 30mn - Niveau 3.mp4

LEGS ON FIRE - 50mn - Niveau 2 - 3.mp4

PERFORM FIRE abdos GAINAGE - 30min.mp4

05 - COACHING DU MOIS

🔥 COACHING DU MOIS

Tu ne sais pas quelle séance choisir ? Je m’en occupe.

Chaque mois, retrouve ici un programme d’entraînement sur 4 semaines, construit à partir des séances ANA FIT'N'FIRE pour t’aider à progresser avec régularité.

Choisis simplement le rythme qui te correspond :
🌱 MOVE ( Niveau débutant) — 1 à 3 séances/semaine
🔥 STRONG (Niveau confirmé) — 2 à 4 séances/semaine
💯 PERFORM (Préparation physique)— en complément de ton activité physique

Pas de jours imposés : organise tes séances selon ton emploi du temps, ton niveau, ta récupération et tes autres activités sportives.

Ton sport. Ton niveau. Ton rythme.

À toi de choisir ton parcours… et d’allumer le FIRE. 🔥

🔥 COACHING OCTOBRE — BACK TO FIRE

06 - NUTRITION 🥗

Découvre cet onglet dédié aux conseils nutritionnels autour de tes différents objectifs : parce que bien se nourrir est la base de tout et le premier médicament pour prendre soin de sa santé !

🥑

LIPIDES.png

🫘

MAGNESIUM.png

🍗

PROTEINES.png

🥦

CALCIUM.png

🍙

GLUCIDES.png

🍽️

Chronobiologie : quoi manger au bon moment de la journée.png

07 - RECUPERATION 😴

Parce que bien récupérer fait partie des piliers fondamentaux pour tous tes objectifs : performance, perte de poids, vitalité, santé.

Ne fais pas l'impasse sur cet onglet !

😴

Récupération sportive.png

Cohérence cardiaque définition.png

La cohérence cardiaque, force intérieure.png